MBSR-2-Tages-Workshop

Inhalte des Workshops

In diesem zweitägigen MBSR-Workshop nehmen wir uns bewusst Zeit, innezuhalten.

Zeit, um aus dem Autopiloten auszusteigen, den eigenen Stress besser zu verstehen und neue, alltagstaugliche Wege im Umgang damit kennenzulernen und zu erproben.

Der Workshop basiert auf dem wissenschaftlich fundierten MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn und verbindet Achtsamkeitspraxis mit verständlichen psychologischen Hintergründen – praxisnah, erfahrungsorientiert und ohne theoretische Überfrachtung. Im Mittelpunkt steht nicht das „Wegmachen“ von Stress, sondern ein neuer, bewusster Umgang damit.

Details auf einen Blick

• Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (Sitzen, Gehen, achtsame Körperbewegung)
• Wahrnehmen, wie Stress im Körper, in Gedanken und Gefühlen entsteht
• Den Raum zwischen Reiz und Reaktion erforschen – und neue Handlungsmöglichkeiten entdecken
• Eigene Stressmuster erkennen und besser verstehen
• Innere Klarheit entwickeln: Was brauche ich wirklich?
• Achtsame Selbstfürsorge als Grundlage für den Alltag

Alle Übungen sind einfach, alltagsnah und orientieren sich an Situationen, die Ihnen im Leben ohnehin begegnen: Atmen, Gehen, Essen, Denken, Fühlen.

Achtsamkeit wird nicht „erklärt“, sondern erfahren. Jede Übung wird von mir angeleitet, gemeinsam reflektiert und in Ihren Alltag übersetzt.

In diesen zwei Tagen werde ich kurze, verständliche Inputs zu den Themen Achtsamkeit, Wahrnehmung, Stress, Psychologie, Neurowissenschaft, Kommunikation und Selbstfürsorge vermitteln. Diese Impulse kombiniere ich mit Übungen und praktischen Erfahrungen, sodass das Wissen nicht „im Kopf“ stecken bleibt, sondern unmittelbar verknüpft werden kann. Dieses direkte Erleben kann Ihnen dabei helfen, das neu Erfahrene leichter einzuordnen und Vertrauen in den Prozess zu entwickeln.

Sie erhalten z.B. durch Impulse aus dem Systemischen Coaching, Inquiries und Schreibflow-Übungen die Möglichkeit, Ihren eigenen Stress näher zu erforschen. Dabei steht es Ihnen selbstverständlich frei ob und – wenn ja – wie viel Sie vor der Gruppe öffnen wollen. Die Selbstreflexion zur eigenen Stresserforschung bietet die Grundlage dafür, den Stress in weiteren Schritten reduzieren zu können.

Sie erhalten einen von mir strukturierten Rahmen für den Austausch in der Gruppe. Hier können Erfahrungen geteilt und Fragen geklärt werden. Oftmals können wir von den Erfahrungen der anderen profitieren und vielleicht sogar entlastet werden durch die Erkenntnis: „Ich bin nicht allein mit den Herausforderungen, die das Leben für uns alle bereithält.“

Nach dem Workshop erhalten Sie ein Mindful-Workbook (Inhalt: Impulse, Übungen, Zusammenfassungen der Kursinhalte, angeleitetes Journaling) und von mir gesprochene Audioanleitungen. Diese Materialien unterstützen Sie dabei, das Gelernte weiter zu vertiefen und die Praxis der Achtsamkeit leichter in Ihren Alltag zu integrieren.

• die eigene Stressdynamik besser wahrzunehmen und verstehen
• körperliche Empfindungen, Gedanken und Gefühle differenzierter wahrnehmen
• bewusster auf herausfordernde Situationen reagieren, statt automatisch zu handeln
• innere Ruhe, Klarheit und Präsenz im Alltag fördern
• Selbstfürsorge und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst entwickeln
• Achtsamkeit kennenlernen, erleben und schrittweise praktisch in den Alltag integrieren

Teilnahme am MBSR-2-Tages-Workshop

Die Anmeldung des MBSR-2-Tages-Workshops läuft über die VHS Calw. Die Kursunterlagen können Sie beim ersten Kurstermin direkt bei mir für 20 € erhalten.

Informationen für Kursteilnehmende

  • Dauer: 2 Tage, jeweils 7,5 Stunden
  • Kursort: Stuttgart, Friedrichstraße 15 (Regus) oder Calw
  • Teilnehmende: 4 – 10
  • Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Offenheit und Neugier neue Perspektiven kennenzulernen, Bereitschaft zur Selbstreflexion.

Oft gestellte Fragen

Kosten für den MBSR-2-Tages-Workshop in Stuttgart: 390 €
Kosten für den MBSR-2-Tages-Workshop in Calw: 370 €

In diesem Preis sind enthalten:
• 2 intensive Kurstage (jeweils 7,5 Stunden)
• Einen Mittagssnack
• Eine besondere Erfahrung: Achtsames Essen, das von mir angeleitet wird
• Getränke (Kaffee, Tee, Wasser, Cola Zero)
• 3 Audio-Dateien
• 1 Mindful-Workbook

Der Workshop richtet sich an alle, die…
• Stress reduzieren und gelassener mit Belastungen umgehen möchten
• sich mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstwahrnehmung wünschen
• Achtsamkeit praktisch und alltagsnah kennenlernen wollen

Nein. Alle Übungen werden verständlich angeleitet und sind für Einsteiger*innen ebenso geeignet wie für Menschen mit Vorerfahrung.

Nein. Die Körperübungen sind sanft und können jederzeit an Ihre Möglichkeiten angepasst werden.

Anfrage & Termine

Stuttgart Workshop 1

  • Samstag, 14.02.2026
    09:30 Uhr - 17:00 Uhr
  • Sonntag, 15.02.2026
    09:30 Uhr - 17:00 Uhr

Workshop 2

  • Samstag, 09.05.2026
    09:30 Uhr - 17:00 Uhr
  • Sonntag, 10.05.2026
    09:30 Uhr - 17:00 Uhr

Die Anmeldungen erfolgen über mich.

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Bei Fragen zum Kurs erreichen Sie mich telefonisch oder per Mail.

Termin kann telefonisch, online, live in Stuttgart oder Calw stattfinden.

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Weitere Angebote

Achtsamkeitstraining MBSR Grundkurs

MBSR-Grundkurs

  • 1 Tag der Achtsamkeit
  • 8 Abende
  • ab 320€

Mit diesem wissenschaftlich fundierten 8-wöchigen Training können Sie einfache Techniken lernen, mit denen Sie Ihren Stress im Alltag deutlich spürbar und nachhaltig reduzieren können.

MBSR-Vertiefungskurs

  • 4 Abende
  • ab 159€

In diesem Kurs gehen wir der Frage nach, wie es gelingen kann, die Achtsamkeitspraxis im Alltag so zu integrieren, dass sie leichtfällt, Freude bereitet und nachhaltig wirkt.

Achtsamkeitstag

MBSR-Tag der Achtsamkeit

  • 1 Tag am Wochenende
  • ab 65€

Der Tag der Achtsamkeit ist eine intensive Achtsamkeitserfahrung, basierend auf dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction).

MBSR Infoabend

Infoabend: Was ist MBSR?

  • 1 Abend
  • Kostenlos

Beim Infoabend „Was ist MBSR?“ erfahren Sie, was hinter dem Programm steckt, wie der 8-Wochen-Kurs aufgebaut ist und auf welche Weise Achtsamkeit Körper und Geist stärken kann.