MBSR-Grundkurs

Inhalte des Kurses

Es ist schön, wenn wir einen angenehmen 8-Wochen Kurs erleben und Sie während dieser Zeit regelmäßig üben. Meine „Hauptaufgabe“ sehe ich jedoch darin, Sie dabei zu unterstützen, die Prinzipien der Achtsamkeit in IHREN ALLTAG zu integrieren.

Mir ist es wichtig, dass Sie in Ihren ganz persönlichen Stresssituationen – etwa in Konflikten mit dem Partner, den Kindern, am Arbeitsplatz oder im Umgang mit Krankheit – eine spürbare Stressreduktion erleben.

Der Schlüssel dazu liegt meiner Erfahrung nach in der Verknüpfung der Übungen und thematischen Schwerpunkte mit konkreten Alltagserfahrungen. Dabei greife ich intuitiv auf Methoden und Erfahrungen zurück, die ich in 16 Jahren Praxis im Bereich Therapie & Coaching gesammelt habe.

Wie mache ich das?

Während der Kursabende gehe ich individuell auf Ihre Herausforderungen und Erlebnisse ein. Dabei achte ich darauf, dass Sie die Achtsamkeitstechniken nicht nur als theoretische Konzepte verstehen, sondern als praktische Werkzeuge, die sich im Alltag anwenden lassen. Mit viel Empathie verknüpfe ich die jeweilige Übungserfahrung mit Körperempfindungen, Gefühlen und einer Übertragung in den Alltag. So entsteht ein VERSTEHEN auf tieferer Ebene, und das Lernen wird LEBENDIG. Achtsamkeit wird dadurch nicht als isolierte Übungen erlebt, sondern als integraler Bestandteil Ihres Lebens. In stressigen Alltagssituationen können Sie dadurch SPÜRBAR ERINNERN- und das Gelernte leichter umsetzen.

„Selbstreflektion ist der Schlüssel, um die Muster zu durchbrechen, die uns immer wieder in dieselben Richtungen führen.“

Auf diesem Weg sind sie der „Taktgeber“: Sie bestimmen das Tempo und entscheiden, ob und wieviel Sie von sich zeigen möchten.

Der Kurs behandelt inhaltlich jede Woche ein neues Thema, die sinnvoll und logisch aufeinander aufbauen:

  • Modul 1: Achtsamkeit erforschen
  • Modul 2: Wie wir uns selbst & die Welt wahrnehmen
  • Modul 3: Im Körper zu Hause sein
  • Modul 4: Die Stressdynamik verstehen
  • Modul 5: Achtsamer Umgang mit Stress
  • Modul 6: Achtsame Kommunikation
  • Tag der Achtsamkeit
  • Modul 7: Selbstfürsorge
  • Modul 8: Rückblick & Ausblick

MBSR- was ist das?

Mindfulness-Based Stress Reduction = Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

MBSR ist das am besten erforschte Achtsamkeitstraining weltweit und in seiner Wirksamkeit erfolgreich belegt. Das Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt.

Ziele des Kurses

Was kann ich in einem MBSR-Kurs lernen? Sie können lernen, Ihren Stress bereits in seiner Entstehung wahrzunehmen

Warum?

• Weil Sie einen feineren Zugang zu Ihren Gefühlen und ihrem Körper entwickeln können
• Weil Sie Ihre Stressmuster klarer erkennen und differenzieren lernen

Sie können lernen, wie sie Ihrem Stress-Auslöser eine BEWUSSTE Antwort geben, anstatt automatisch darauf zu reagieren

Warum?

• Weil die Methoden und das regelmäßige Üben diesen Effekt gezielt fördern
• Weil Sie trainieren, Ihren Fokus klar auf das Wesentliche zu richten und dort zu halten (z.B. „was ist mir jetzt wichtig?“)

Sie können lernen, wie in Stresssituationen innerlich entspannt, ruhig, klar und besonnen bleiben

Warum?

• Weil Sie in den 8 Wochen alle wichtigen Techniken kennenlernen, einüben und konkret auf ihren Alltag übertragen

Wirkung von MBSR

Viele Wissenschaftliche Studien belegen die direkte und nachhaltige Wirksamkeit des MBSR-Trainings. MBSR wirkt ganzheitlich und kann auf allen Bereichen, die uns als Menschen ausmachen, eine Veränderung schaffen.

Feinerer Körperwahrnehmung: Frühzeitiges Erkennen und Verstehen von Körpersignalen und damit verbundenen „inneren Botschaften“. Bewusstes Reagieren auf Verspannungen, Schmerzen oder Unwohlsein.

Stressreduktion Senkung des Cortisolspiegels (Stresshormon), Reduzierung von Blutdruck und Herzfrequenz, positive Effekte auf Autoimmunerkrankungen (Z.B. Rheuma, Diabetes und Morbus Chron).

Verbesserung der Schlafqualität: Weniger Grübeln, mehr innere Ruhe, leichteres Einschlafen und tiefer Durchschlafen.

Schmerzlinderung: Geschickterer Umgang mit chronischen Schmerzen, veränderte Schmerzwahrnehmung und tieferes Verständnis der dahinterliegenden „Botschaft“.

Stärkung des Immunsystems: Reduzierung entzündlicher Prozesse im Körper, höhere Widerstandskraft gegenüber Viren und Bakterien

Prävention und Unterstützung bei Depression: Reduktion von Ängsten, Grübeln und Gedankenkreisen wahrnehmen, verstehen und stoppen lernen, hilfreicher Umgang mit unangenehmen Gefühlen, ohne von ihnen überflutet zu werden.

Stärkung der Konzentration und Aufmerksamkeit: Die Aufmerksamkeit gezielt lenken und bewusst aufrechterhalten, bewusstes Wechseln zwischen verschiedenen Reizen oder Gedanken.

Erhöhung der Selbstregulation: Mehr innere Klarheit – z.B. durch das Treffen wohlüberlegter Entscheidungen, ohne sich von impulsiven Gedanken leiten zu lassen.

Steigerung kognitiver Flexibilität: Offenheit für neue Perspektiven und Erfahrungen, leichterer, gelassenerer Umgang mit Veränderungen.

Leichterer Zugang zu Gefühlen: Emotionen wahrnehmen, spüren, erforschen und benennen, die Herkunft von Gefühlen erkennen, einordnen und annehmen.

Erkennen und Umgang mit Bedürfnissen: Wahrnehmen und verstehen: Was wollen mir meine Gefühle sagen? Was brauche ich? Was ist mir wirklich wichtig? Fürsorglich mit mir selbst umgehen, akzeptierender Umgang mit Bedürfnissen, die aktuell nicht erfüllt werden können.

Leichterer Umgang mit unangenehmen und schwierigen Gefühlen: Strategien anwenden, um schwierige Gefühle DA SEIN zu lassen und sie zu „HALTEN“, ohne von Ihnen überwältigt zu werden, Entwicklung von Selbstberuhigung und innerer Stabilität.

Aufbau und Vertiefung von Selbstwahrnehmung, Selbstbewusstsein und Selbstliebe: Tieferes Verständnis für eigene Reaktions- und Handlungsmuster, mehr Selbstakzeptanz, ein natürlicher, fürsorglicher Umgang mit sich selbst.

Verbesserung der Beziehungsfähigkeit: Mehr Präsenz und ein feineres Empfinden für die eigenen Grenzen und die des Gegenübers, klarere Kommunikation und gestärkte Konfliktfähigkeit.

Bewusste Handlungs- und Reaktionsmuster: Präziseres Erkennen und Verstehen von Konfliktdynamiken, weniger Reizbarkeit und impulsive Reaktionen.

Größere Zufriedenheit im Leben: Mehr Mitgefühl für sich selbst und andere, spürbare Leichtigkeit im Alltag.

Reduktion äußerer Abhängigkeiten: Klarere Abgrenzung von Einflüssen, die nicht den eigenen Werten und Zielen entsprechen.

Das eigene Leben BEWUSST gestaltalten: Stärkeres Erleben von Selbstwirksamkeit, tieferes Empfinden von Sinn und innerer Ausrichtung.

Hirnforscher:innen konnten nachweisen, dass sich die Hirnaktivität bereits nach einem achtwöchigen MBSR-Kurs messbar verändert.

Amydala (emotionales Reaktionszentrum, z.B. Angst und Stress): Geringere Aktivität bei Stressreizen, schnelle Rückkehr in den Ruhemodus nach emotionaler Belastung, mehr Gelassenheit und emotionale Stabilität.

Präfrontaler Cortex (z.B. Denken, Planung, Impulskontrolle): Stärkere Aktivierung in achtsamen Zuständen, verbesserte Entscheidungsfähigkeit und kognitive Kontrolle, höhere Fähigkeit zur Selbstregulation.

Hippocampus (z.B. Gedächtnis, Lernen, Emotionsregulation): Strukturstärkende Effekte durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis, verbesserte Verarbeitung emotionaler Erfahrungen, unterstützt den Zugang zu innerer Klarheit und Lernen aus Erfahrung.

Default Mode Network (z.B. Gedankenwandern, Selbstbezug): Geringere Aktivierung in Phasen der Achtsamkeit, weniger automatisches Grübeln und Gedankenkreisen, mehr Präsenz im Hier und Jetzt.

Details auf einen Blick

„Stress entsteht, wenn wir nicht im Moment leben.“ -Eckhart Tolle

MBSR wirkt, indem es Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den aktuellen Moment zu lenken, ohne zu urteilen. Um dieses Ziel zu erreichen, beinhaltet der 8-Wochen Kurs verschiedene Methoden:

Mit diesen Übungen trainieren wir unseren Geist auf das zu lenken, was wir gerade tun. Die Übungen sind alle am Leben orientiert und wir trainieren, was uns im Alltag täglich mehrfach begegnet:
Atem, Körper, Essen, Bewegungen, Gehen, Gedanken, Geräusche, Gefühle, Sehen.

Die Themen umfassen: Achtsamkeit, Stress, Wahrnehmung, Gefühlen, Gedanken, Schmerzen, Selbstfürsorge, Kommunikation, Achtsamkeitsqualitäten: Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Vertrauen, Loslassen, Akzeptanz und Nicht-Streben. Jeder der 8 Kursabende vertieft ein eigenes Thema, zu dem ich jeweils einen thematischen Input gebe. Diesen verbinde ich mit Beispielen aus dem Alltag, damit Sie das Gehörte leichter mit Ihren eigenen Erfahrungen verknüpfen können. Passend zum jeweiligen Thema erkläre ich Ihnen, warum wir bestimmte Achtsamkeitsübung praktizieren und welches Ziel wir damit verfolgen. So wird die „Wissensvermittlung“ klar, lebendig nachvollziehbar und leicht verständlich.

Um eine nachhaltige Veränderung zu ermöglichen, ist es wichtig, die Achtsamkeitsübungen auch zwischen den Kursabenden regelmäßig zu praktizieren. Dafür erhalten Sie von mir angeleitete Audiodateien, die Sie in einer für Sie passenden Zeit zu Hause üben können.

Ich habe ein Mindful Workbook entwickelt, dass Sie während der 8 Kurswochen begleitet. Es enthält eine inhaltliche Zusammenfassung des Inputs jedes Kursabends, vertiefende Impulse und Gedanken zu jedem Thema, wöchentliche Übungen zur Umsetzung, Raum für persönliche Notizen und angeleitete Selbst-Reflexion.

Diese Übungen helfen Ihnen dabei, das im Kurs Erlernte auf Ihren Alltag zu übertragen. Indem Sie die Inhalte praktisch anwenden, wird ihr Wissen lebendig – dadurch können Sie die Themen leichter und nachhaltig in ihr Leben integrieren. 

Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeitsübungen zu Hause, etablieren Sie etwas Neues in Ihrem Alltag – Sie verändern gewohnte Routinen. Die Erfahrung zeigt, dass es dabei sehr hilfreich sein kann, diesen „Umstellprozess“ nicht allein durchlaufen zu müssen.

Die Gruppe erhält an jedem Kursabend Raum für einen von mir angeleiteten Austausch. Dabei setze ich verschiedene Techniken ein, die Ihnen ermöglichen, Ihre Erfahrungen zu reflektieren, miteinander zu teilen und zu würdigen.

Teilnahme am Kurs

Die Anmeldung zum MBSR-Grundkurs erfolgt für Stuttgart direkt über mich, für Calw über die VHS Calw.

Informationen für Kursteilnehmende

  • Dauer: 9-mal
  • Kursort: Stuttgart, Friedrichstraße 15 (Regus) und Evangelisches Gemeindezentrum Oberreichenbach, Kirchstraße 1, 75394 Oberreichenbach.
  • Teilnehmende: 6 – 12
  • Bitte mitbringen: Bequeme, warme Kleidung, Decke, bei Bedarf Kissen und Schreibzeug.

Oft gestellte Fragen

MBSR ist für Sie geeignet, wenn sie einen leichteren Umgang mit allem finden möchten, was Ihnen Stress bereitet – z.B. Schmerzen, Schlafprobleme, Gedankenkarusell, Ängste, Konflikte oder Krankheiten, Sie auf der Suche nach mehr Ruhe, Zufriedenheit und Leichtigkeit im Alltag sind oder Sie mehr zu sich selbst finden und Ihr Leben bewusster und tiefer gestalten wollen

Nein, Sie brauchen keine Vorkenntnisse. Die Übungen können individuell und im eigenen Tempo durchgeführt werden. Der Kurs ist auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen, chronische Schmerzen oder im Rollstuhl geeignet.

Täglich sind für die Dauer des Kurses sind täglich etwa 20 – 40 Minuten Übungszeit empfohlen. Diese Zeit lässt sich flexibel in Ihren Alltag integrieren. Sie erhalten dafür Audiodateien (von mir gesprochen) sowie ein Mindful Workbook, das Sie beim Üben zu Hause unterstützt.

Sollten Sie eine Sitzung verpassen, können Sie alle wichtigen Inhalte im Mindful Workbook nachlesen, dass sie begleitend zum Kurs erhalten.

Sie können einfache Techniken lernen, um Ihren Geist zu beruhigen und in stressigen Momenten bewusst, statt automatisch zu reagieren. So können Herausforderungen gelassener begegnen.

Ja, viele Teilnehmer berichten, dass sie durch MBSR mehr innere Ruhe finden und besser mit Ängsten sowie Schlafproblemen umgehen können.

Grundsätzlich ja. Bei akuten Krisen kann es sinnvoll sein, den Kurs zu einem späteren Zeitpunkt zu besuchen. Wenn Sie sich unsicher sind, kontaktieren Sie mich gerne unverbindlich und kostenfrei- dann können wir gemeinsam schauen, ob eine Teilnahme derzeit sinnvoll und möglich ist.

MBSR-Grundkurs in Stuttgart: 380€

MBSR-Grundkurs in Calw: 350€ (320€ werden an die VHS überwiesen. Die zusätzlichen 30€ für die Audio-Dateien und das Mindful Workbook werden direkt bei mir bezahlt.)

In diesem Preis sind enthalten:
• 1 Persönliches Vorgespräch
• 1 Persönliches Abschlussgespräch
• 8 Kursabende (a´2,5 Stunden)
• 1 Tag der Achtsamkeit (6 Stunden)
• 6 Audio-Dateien
• 1 Mindful-Workbook

Anfrage & Termine

Calw Grundkurs 1

  • Montag, 23.02.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Montag, 02.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Montag, 09.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Montag, 16.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Montag, 23.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Montag, 13.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Montag, 20.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Montag, 27.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Samstag, 18.04.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr
    (Tag der Achtsamkeit)

Die Anmeldungen erfolgen über die Volkshochschule Calw.

Zur Anmeldung

Stuttgart Grundkurs 1

  • Dienstag, 03.02.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 10.02.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 17.02.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 24.02.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 03.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 10.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 17.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 24.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Samstag, 14.03.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr
    (Tag der Achtsamkeit)

Grundkurs 2

  • Donnerstag, 26.02.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Donnerstag, 05.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Donnerstag, 12.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Donnerstag, 19.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Donnerstag, 26.03.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Donnerstag, 02.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Donnerstag, 16.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Donnerstag, 23.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Samstag, 28.03.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr
    (Tag der Achtsamkeit)

Grundkurs 3

  • Dienstag, 14.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 21.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 28.04.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 05.05.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 12.05.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 19.05.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 26.05.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Dienstag, 02.06.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Samstag, 23.05.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr
    (Tag der Achtsamkeit)

Grundkurs 4

  • Mittwoch, 06.05.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Mittwoch, 13.05.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Mittwoch, 20.05.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Mittwoch, 27.05.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Mittwoch, 03.06.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Mittwoch, 10.06.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Mittwoch, 17.06.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Mittwoch, 24.06.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Samstag, 13.06.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr
    (Tag der Achtsamkeit)

Die Anmeldungen erfolgen über mich und finden online & live in Stuttgart statt.

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Termin kann telefonisch, online, live in Stuttgart oder Calw stattfinden.

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Weitere Angebote

MBSR Kurs Kompaktkurs

MBSR-2-Tages-Workshop

  • 2 Tage am Wochenende
  • ab 350€
  • Verpflegung inklusive

Was wäre, wenn Sie Ihrem Stress nicht länger ausgeliefert wären – sondern lernen könnten, ihm mit mehr Ruhe, Klarheit und innerem Abstand zu begegnen?

MBSR-Vertiefungskurs

  • 4 Abende
  • ab 159€

In diesem Kurs gehen wir der Frage nach, wie es gelingen kann, die Achtsamkeitspraxis im Alltag so zu integrieren, dass sie leichtfällt, Freude bereitet und nachhaltig wirkt.

Achtsamkeitstag

MBSR-Tag der Achtsamkeit

  • 1 Tag am Wochenende
  • ab 65€

Der Tag der Achtsamkeit ist eine intensive Achtsamkeitserfahrung, basierend auf dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction).

MBSR Infoabend

Infoabend: Was ist MBSR?

  • 1 Abend
  • Kostenlos

Beim Infoabend „Was ist MBSR?“ erfahren Sie, was hinter dem Programm steckt, wie der 8-Wochen-Kurs aufgebaut ist und auf welche Weise Achtsamkeit Körper und Geist stärken kann.