MBSR-Mindful-Coaching

Inhalte des Coachings

Vielleicht kennen Sie das…

Sie stehen morgens auf – und fühlen sich schon vor dem ersten Kaffee erschöpft, der Tag ist voll, der Kopf ist laut, der Körper angespannt, sie funktionieren – beruflich, privat, innerlich. Sie machen, was gemacht werden muss, kümmern sich um andere, arbeiten To-Do-Listen ab, bei jeder Kleinigkeit bemerken Sie: Die Luft wird dünner.

Und trotzdem bleibt etwas auf der Strecke: Sie selbst.

Vielleicht spüren Sie es als innere Unruhe. Als Erschöpfung. Gereiztheit. Oder einfach als das Gefühl, sich selbst irgendwo unterwegs verloren zu haben. Vielleicht merken Sie auch: So, wie es gerade ist, kann – oder soll – es nicht weitergehen.

Aber wie dann?

Viele Menschen versuchen in solchen Momenten noch mehr zu kontrollieren: besser planen, organisieren, effizienter und disziplinierter sein, noch ein Tool, noch ein Zeitmanagement-Tipp. Mit dieser zutiefst menschlichen Strategie erzeugen wir jedoch oft noch mehr Anspannung – und geraten immer tiefer in den Kreislauf aus Gedankenkarussell, Erschöpfung und dem Druck, „funktionieren“ zu müssen. Doch all diese Lösungen bleiben an der Oberfläche und berühren nicht den Kern dessen, was uns wirklich stresst.

„Es ist, als wollten wir mit mehr Geschwindigkeit die innere Erschöpfung überholen.“

Wirkliche Entlastung beginnt nicht im Außen, sondern innen. Nicht bei der Optimierung des Kalenders, sondern bei der Art und Weise, wie wir mit uns selbst umgehen – inmitten all dessen, was gerade ist.

Denn: „Nicht der potenzielle Stressauslöser ist ausschlaggebend dafür, ob man Stress erfährt und krank wird oder nicht, sondern wie der Einzelne ihn interpretiert und mit ihm umgeht.“ -Jon Kabat- Zinn.

Wie Jon Kabat Zinn es beschreibt, ist nicht der äußere Stressauslöser das Problem, sondern unsere Reaktion darauf. Entscheidend für die Entstehung unseres Stresses ist also, wie wir die Situation wahrnehmen, bewerten – und was daraus in uns entsteht.

Genau hier setzte ich mit meinem MBSR-Mindful-Coaching an.

Es ist nicht notwendig, dass Sie an Ihrem äußeren STRESS etwas verändern. Alles kann genauso bleiben, wie es ist. Wir starten genau da, wo Sie stehen. Ich lade Sie mit meinem MBSR-Coaching ein, den Blick nach INNEN zu wenden, denn dort finden wir sowohl „das Problem“, als auch „die Lösung“ für unsere Stressreaktionen.

Stressreaktionen erforschen:

Um Stress erfolgreich reduzieren zu können, ist es notwendig, dass wir genau wissen, was genau unseren Stress verursacht – und wie wir darauf reagieren. Gemeinsam erforschen wir daher Ihre persönlichen Stressauslöser und Stressreaktionen auf verschiedenen Ebenen: Körperlich, gedanklich, emotional.

• Was löst bei Ihnen inneren Druck aus?
• Was genau bringt Sie aus dem Gleichgewicht?
• Wie reagieren Sie auf bestimmte Situationen – körperlich, gedanklich, emotional?
• Und wie laufen diese Reaktionen – oft ganz automatisch – ab?

Unter unseren Stressauslösern und Reaktionen liegen oft gewisse Muster, die wir im Laufe unseres Lebens gelernt haben. Im MBSR-Coaching erhalten Sie Raum, um diesen achtsam näherzukommen. Sie kennenzulernen. Sie zu erforschen. Unsere Stressmuster zu kennen, erleichtert uns Stresssituationen bereits in ihrer Entstehung bewusst wahrzunehmen, um direkt zu Beginn des Stresses – Pausen oder bewusste Richtungsänderungen einlegen zu können.

Im Rahmen der Entwicklung des MBSR-Programms definierte Jon Kabat-Zinn sieben grundlegende Prinzipien (Haltungen), die das Fundament einer achtsamen Haltung im Alltag bilden und das Üben und Leben mit Achtsamkeit unterstützen.

Diese sieben Prinzipien sind:

• Nicht Urteilen
• Geduld
• Anfängergeist
• Vertrauen
• Nicht streben
• Akzeptanz
• Loslassen

Sie lernen diese Prinzipien kennen und erfahren, wie Sie sie ganz konkret einüben können. Des Weiteren erfolgt eine Integration dieser Haltungen in Ihre konkreten Alltagssituationen.

Details auf einen Blick

Meditation ist der Weg, bei dem wir alles Üben, was wir zur Stressregulation im Alltag benötigen. Sie lernen im MBSR-Coaching was Meditation ist, welchen Sinn es hat und was es Ihnen konkret bringt, was Meditation mit Neurowissenschaft zu tun hat und was im Gehirn passiert, wenn wir meditieren, alle Meditationen des MBSR-Programms kennen (Bodyscan, Atem,- Sitz,- Berg, -Metta Meditation, achtsames Yoga), warum wir welche Meditation üben und wie das genau mit Stressregulation zusammenhängt und wie Sie Meditation in Ihren Alltag integrieren können.

Durch die Kombination aus dem Wissen und spüren Ihrer Stressauslöser und Reaktionen, dem Verständnis Ihrer Stressmuster, dem achtsamen Wahrnehmen dessen, was in Ihnen passiert und der bewussten Anwendung der Achtsamkeitsprinzipien auf ihre individuelle Stresssituation wird es Ihnen ermöglicht, Stressmomente bereits im Ansatz wahrzunehmen, sie zu spüren (Körperempfindungen, Gefühle) innezuhalten und Ihrem Stressauslöser eine bewusste Antwort zu geben – anstatt automatisch zu reagieren und dadurch in den nächsten Stresskreislauf zu geraten.

So entstehen neue Handlungsspielräume und die Möglichkeit, auch in herausfordernden Zeiten innerlich ruhig, klar und besonnen zu bleiben.

Das Ziel des MBSR-Coachings ist es, dass Sie Ihre Stressauslöser besser verstehen lernen, Ihre Stressreaktionen erkennen, stoppen und bewusste Antworten entwickeln, Lernen, mit unangenehmen Gefühlen und Schmerzen leichter umzugehen, Ihr Gedankenkarussell bewusst stoppen lernen, mehr innere Ruhe und Klarheit entwickeln, Ihre Selbstwahrnehmung und Innere Ressourcen stärken, entspannter mit herausfordernden Situationen umgehen, Erkennen, was Ihnen fehlt und was Sie wirklich brauchen, langfristig gesünder, gelassener und selbstbestimmter leben und einen liebevolleren Umgang mit sich selbst etablieren.

Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Programm (Bodyscan, Atem,- Sitz,- Berg, -Metta Meditation, achtsames Yoga, Selbstreflexion, Inquiries, Arbeit mit Inneren Anteilen, Ziele- und Wertearbeit: Klärung Innerer Ausrichtung, Erarbeite nächster Schritte, Zielearbeit, Arbeit mit Gedanken, Emotionen und Mustern, Wissensimpulsen aus der Stressforschung und Achtsamkeitspraxis, Achtsame Gesprächsführung: Systemische Fragen, Spiegelung und Resonanz, Kreative Methoden und Visualisierung: Bildkarten, Aufstellungen, Integration in den Alltag: Journaling, Alltagsplan, Achtsamkeit als Haltung und körperorientierter Arbeit, um auch somatische Reaktionen einzubeziehen.

Oft gestellte Fragen

MBSR-Coaching verbindet die bewährten Methoden der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung (MBSR) mit Coaching. Die Achtsamkeitsübungen werden dabei gezielt auf Ihre individuellen Lebensthemen und Ihren Alltag abgestimmt.

Nein. Alles, was Sie brauchen, bringen Sie bereits mit. Ich begleite Sie Schritt für Schritt – ganz gleich, ob Sie neu anfangen oder bereits Erfahrung mit Achtsamkeit haben.

Im MBSR-Coaching arbeiten wir eins zu eins, zeitlich und inhaltlich individuell, flexibel und ganz an Ihre Bedürfnisse angepasst. Im klassischen MBSR-Kurs folgen wir einem strukturierten 8-Wochen-Programm, das in der Gruppe stattfindet und zeitlich durch die Kurstermine vorgegeben wird.

Sowohl die Dauer eines Coachings, als auch die Häufigkeit der Sitzungen hängt ganz von ihrem Anliegen und Ziel ab. Ob ein einzelnes Coaching, größere Abstände zwischen den Sitzungen oder eine Intensivprogramm. Beides können Sie frei entscheiden. Falls Sie Hilfe bei Ihrer Entscheidung benötigen, können wir das gerne bei einem kostenfreien Erstgespräch besprechen.

Die Prinzipien der Achtsamkeit werden von mir direkt in der ersten Stunde auf Ihre aktuelle Lebenssituation angewendet. Dadurch erleben viele Menschen schon in der ersten Sitzung Veränderungen. Diese können z.B. sicht- und spürbar werden durch: Erkenntnisgewinn, Klarheit, Entspannung, Innere Verbindung.

Ja – gerade dann kann es besonders hilfreich sein. Ich arbeite mit alltagstauglichen Impulsen, die sie unmittelbar und leicht in Ihren Alltag integrieren können.

Anfrage & Termine

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