MSBR-Tag der Achtsamkeit

Inhalt Tag der Achtsamkeit

Tag der Achtsamkeit – was ist das?

Der Tag der Achtsamkeit ist eine intensive Achtsamkeitserfahrung, basierend auf dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction). Ist hier vielleicht eine Verlinkung zum „Was ist MBSR“ sinnvoll?

Dieser besondere Tag findet weitgehend im Schweigen statt. Wir üben uns in Stille – das bedeutet, dass wir nicht sprechen, den Blickkontakt vermeiden und auch innerlich „Schweigen“. Durch diese bewusste Stille können wir unsere innere Welt intensiver wahrnehmen, ohne durch äußere Ablenkung beeinflusst zu werden.

Was bringt mir das für den Alltag?

Selbstfürsorge: 

Dadurch dass wir in ein klareres ERKENNEN kommen können, was: In uns vorgeht, uns gerade umtreibt, unser Körper uns „sagt“ (z.B. Verspannungen und Schmerzen), wir fühlen.

Dadurch können wir unseren „IST ZUSTAND“ präziser verstehen.

Auf dieser Basis kann es möglich werden mit unseren Bedürfnissen (was brauche ich? Was fehlt mir?) in Berührung zu kommen und im Alltag leichter und gezielter für uns zu sorgen und uns das geben, was wir wirklich brauchen.

Voraussetzungen zur Teilnahme

Für wen ist der Tag der Achtsamkeit geeignet?

Der Tag der Achtsamkeit ist für Sie geeignet, wenn Sie:

• Für einen Tag aus dem „TUN“ aussteigen und „EINFACH DA SEIN“ wollen
• Entspannung erleben und Stress abbauen möchten
• Ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten
• Achtsamkeit kennenlernen wollen
• Sich selbst näherkommen wollen

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Ablauf Tag der Achtsamkeit

Am Beginn des Tages erhalten Sie einen Überblick über den Ablauf, die Struktur und alles, was Sie benötigen, um im „Schweigen“ gut orientiert und sicher sein zu können. Bei einem Austausch in der Gruppe können Sie die die anderen Teilnehmer kennen lernen und Ihre offenen Fragen klären. Mit einem kleinen Ritual gestalte ich einen bewussten Übergang in unsere gemeinsame „Schweigezeit“.

Alle Übungen sind Bestandteil des MBSR-Programms und werden von mir frei und intuitiv angeleitet. Dabei lege ich großen Wert darauf, dass die Inhalte einfach, klar und leicht verständlich gesprochen sind. Zwischendurch integriere ich angeleitete Momente der Stille und Impulse (z.B. Gedichte). Den Ablauf stimme ich sorgsam auf die jeweilige Bedürfnislage in der Gruppe ab, so dass das „bei SICH SEIN“ möglichst leicht gelingen kann. Die Übergänge von einer in die nächste Übung sind willkommene Phasen, bei denen ich praktische Alltagsverbindungen einbringe, die Sie einfach in Ihr Leben integrieren können. Damit der Körper nicht in unnötige Spannungen gerät, achte ich auf eine ausgewogene Mischung aus Sitzen, Liegen, Bewegen, Stehen und Gehen.

Das Mittagessen nehmen wir gemeinsam, im Kreis sitzend zu uns. Zum Einstieg leite ich eine Kurze Essmeditation an, damit Sie das achtsame Essen direkt in Ihrem Tempo üben können. Dadurch wird unser Mittagessen zu einer Achtsamkeitsübung, die Sie dann zu Hause leichter übertragen und integrieren können.

Bei den angeleiteten Übungen in der Natur werden wir unseren Fokus bewusst auf alles, was uns draußen begegnet und die Resonanz, die dadurch in uns entsteht (z.B. Körperempfindungen, Gefühle) lenken.

Den Übergang vom Schweigen zum gesprochenen Wort gestalte ich bewusst und langsam. Dabei beachte ich alle Ebenen, auf denen wir (oft unbewusst) Kommunizieren und leite sie so an, dass die Möglichkeit besteht, diese bewusst zu erleben.

Am Ende des Tages gibt es Raum, Ihre Erfahrungen schriftlich festzuhalten und sie mit den anderen Teilnehmenden und mir zu teilen.

Alle Achtsamkeitsübungen basieren auf dem MBSR-Programm:

• Atemmeditation
• Sitzmeditation (mit allen Aspekten)
• Body-Scan
• Yoga
• Gehmeditation
• Bergmeditation oder Seemeditation
• Liebende Güte (Metta Meditation)
• Essmeditation
• Weitere Achtsamkeitsübungen (z.B. Schuhe anziehen, Sitzplatz verändern)

Details auf einen Blick

Achtsamkeit ist ein kraftvolles Werkzeug, das -genau wie unsere Muskeln- durch Training und regelmäßiges Üben stärker wird. Den Tag der Achtsamkeit könnte man auch als „Power-Training“ für den Achtsamkeitsmuskel bezeichnen, durch den Sie in der Folge ihre Achtsamkeitspraxis intensivieren, vertiefen und stärken können.

An diesem Tag erhalten Sie die Möglichkeit einzutauchen in eine Atmosphäre der Ruhe und Stille. Sie können für einige Stunden die Verantwortung für die Struktur abgeben und IHR TUN sein lassen, da der Ablauf und alle Meditationen von mir geführt und angeleitet werden. Durch dieses „gehalten und geführt WERDEN“ kann Sicherheit entstehen und der innere Dialog leichter zur Ruhe kommen. Die Erfahrung „ganz im Moment zu SEIN“ kann sich (auch nachhaltig) wie Urlaub und tiefe Entspannung anfühlen.

Viele Menschen sind es gewohnt, im Kontakt mit anderen – auf alles zu reagieren, schnell zu antworten, ein Lächeln zu erwidern und unbewusst in Resonanz zu gehen. Durch das gemeinsame „SCHWEIGEN“ und die Erlaubnis nicht reagieren „zu müssen“ kann das Gefühl (im gemeinsamen Raum mit anderen) EINFACH ZU SEIN eine ganz neue und heilsame Erfahrung darstellen.

Durch die Achtsamkeitsübungen kann (wissenschaftlich nachgewiesen) Cortisol (Stresshormon) gesenkt werden. Der Parasympathikus („Ruhe- und Erholungsnerv“) wird aktiviert, was den Herzschlag, Blutdruck und die Atmung beruhigt. In der Folge ist es dem Körper möglich, „Stress“ abzubauen, was als Entspannung und „zur Ruhe kommen“ spürbar werden kann.

Stellen Sie sich ein Glas mit Wasser und Schmutz befüllt vor, das ununterbrochen umgerührt wird. Erst wenn das Wasser Zeit hat, sich zu beruhigen (und das Umrühren gestoppt ist), wird das Glas wieder klar und die Essenz auf dem Boden sicht- und überschaubar. Ebenso ermöglicht uns das STOPPEN unseres TUNS (innerlich und äußerlich) einen klaren Blick auf UNS selbst. Wir können „sehen“ was DA IST, uns gerade umtreibt und was gerade wirklich wichtig ist. 

Durch die Stille im Außen und den konsequenten Fokus auf das Innere können wir unsere automatischen Reaktionen (z.B. Bewertungen), Gedankenmuster, Gefühle und Körperempfindungen klarer und feiner wahrnehmen, erkennen und fühlen. Dadurch ist es möglich, wertvolle Erkenntnisse über unser Denk- und Gefühlsmuster zu gewinnen und uns selbst auf eine tiefere Weise kennenzulernen.

Durch die Achtsamkeitsübungen werden (wissenschaftlich nachgewiesen) Gehirnareale trainiert, die für das Spüren unseres Körpers und unserer Gefühle zuständig sind. Eine Folge aus diesem intensiven Training kann sein, dass wir unseren Körper deutlicher spüren und Gefühle klarer wahrnehmen.

Teilnahme am Tag der Achtsamkeit

Die Anmeldung zum Tag der Achtsamkeit erfolgt für Stuttgart direkt über mich, für Calw über die VHS Calw.

Informationen für Kursteilnehmende

  • Dauer: 1-mal
  • Kursort: Stuttgart, Friedrichstraße 15 (Regus) und Evangelisches Gemeindezentrum Oberreichenbach, Kirchstraße 1, 75394 Oberreichenbach.
  • Teilnehmende: 6 – 15
  • Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Yogamatte (wenn vorhanden), Sitzkissen (wenn vorhanden), Warme Socken, Decke, Kissen.
  • Mittagessen: Wir werden das Mittagessen gemeinsam, im Kreis sitzend, zu uns nehmen. Bitte achten Sie darauf, dass Sie Ihre Mahlzeit unkompliziert am Meditationsplatz essen können.

Oft gestellte Fragen

Der Tag wird größtenteils im Schweigen stattfinden. Das Schweigen hilft, die Aufmerksamkeit nach Innen zu lenken und eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Erleben zu ermöglichen. Zu Beginn und am Ende des Tages gibt es Raum für Austausch und Reflexion.

Ja. Sie benötigen keine Erfahrung, um an diesem Tag teilzunehmen. Alle Übungen werden von mir verständlich und leicht nachvollziehbar angeleitet. Alles, was Sie benötigen, ist Interesse daran, sich selbst ein Stück näher zu kommen und eintauchen in die Erfahrung „einfach da zu sein“.

Sie haben den ganzen Tag die Möglichkeit mit mir in einem separaten Raum zu sprechen. Dazu vereinbaren wir am Beginn des Tages, wie sie mir ein Zeichen dafür geben können.

Es ist völlig normal, dass der Geist während den Übungen abschweift. Genau diese Fragen: „Wie gehe ich mit meinem ständigen Gedankenkarussell um? Wie komme ich (endlich) zur Ruhe?“ Sind der Hauptbestandteil beim Tag der Achtsamkeit, die wir aktiv üben. Dieses Thema berücksichtige ich bei jeder Übung und gebe ihn konkrete Anleitungen, wie Sie damit umgehen können.

Ja. Alle Übungen werden an die individuellen Bedürfnisse jedes Teilnehmers angepasst. Gerade bei Schmerzen und körperlichen Beschwerden kann der Tag der Achtsamkeit eine neue und heilsame Erfahrung sein.

Jede Erfahrung ist individuell. Manche empfinden den Tag als tief entspannend, andere erleben innere Prozesse oder Erkenntnisse, die Sie berühren. Viele berichten von einem gestärkten Gefühl der inneren Ruhe und Klarheit. Oft entsteht auch eine Berührung durch die Erfahrung: „einfach da SEIN zu können“, „nichts zu TUN“. Mit anderen SEIN ohne kommunizieren „zu müssen“. Nicht selten verwandeln sich dabei anfängliche Befürchtungen in „AHA- Momente“.

Kosten für den Tag der Achtsamkeit in Stuttgart: 75€

Kosten für den Tag der Achtsamkeit in Calw: 65€

In diesem Preis sind enthalten:
• 1 Tag im Schweigen, den ich für Sie anleiten werde (6 Stunden)
• 1 kleine Überraschung am Ende des Tages zur Erinnerung an diesen besonderen Tag und als Reminder für Ihren Alltag

Anfrage & Termine

Calw

  • Samstag, 18.04.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr

Die Anmeldungen erfolgen über die Volkshochschule Calw.

Zur Anmeldung

Stuttgart

  • Samstag, 28.02.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr
  • Samstag, 14.03.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr
  • Samstag, 23.05.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr
  • Samstag, 13.06.2026
    09:00 Uhr - 15:00 Uhr

Die Anmeldungen erfolgen über mich.

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Termin kann telefonisch, online, live in Stuttgart oder Calw stattfinden.

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