Achtsame Auszeiten

Achtsam im Advent

MBSR-Workshop Achtsamkeit, Selbstreflexion & systemische Impulse im Advent, durch das bewusste STOPPEN des äußeren und INNEREN TUNS können sich die Inneren Auswirkungen unserer äußeren Turbulenzen beruhigen.

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Achtsam im Advent

Inhalte bei Achtsam durch den Advent

„Der Advent läuft… aber wohin eigentlich?“

Advent, Advent ein Lichtlein brennt…

Lichter leuchten in den Straßen, Plätzchenduft liegt in der Luft, Kerzenschein sorgt für warme Stimmung, der erste Schnee fällt, Tannenbäume werden geschmückt, …Weihnachten rückt näher – das Fest des Lichts, der Liebe, der Menschlichkeit, der Besinnlichkeit.

Doch wie sieht die Realität ÄUßERLICH oft wirklich aus?

Ihre To-do-Liste wird täglich länger statt kürzer, die Tage rasen – von Termin zu Termin, von Einkauf zu Feier, die Planung des „großen Fests“ wird zum STRESS? (Wo? Wann? zu wem?)

„Besinnlichkeit“ bleibt ein schönes Wort – INNERLICH ist etwas anderes spürbar? Vielleicht spüren Sie innere Unruhe, Druck, Erwartungen – an sich selbst oder von außen. Entgegen ihrem Wunsch fühlen Sie sich müde, leer oder einfach nur am „Funktionieren“? Sie zählen innerlich die Tage, wann „das Fest endlich vorbei ist“?

Dieser Workshop lädt sie dazu ein EINEN Tag lang ganz bewusst A-N-Z-U-H-A-L-T-E-N. Um INNEZUHALTEN. Und in die ACHTSAMKEIT EINZUTAUCHEN.

Warum? Wozu Achtsamkeit?

„Wenn Du achtsam bist, findest du Frieden im Chaos“ -Unbekannt

Dieser einfache, aber kraftvolle Satz bringt auf den Punkt, was Achtsamkeit für uns im Advent bedeuten, BEWIRKEN und verändern kann. In diesem Workshop lade ich Sie dazu ein, diese Fähigkeit praktisch zu erfahren und zu vertiefen.

Ablauf & Ziele des Workshops

Zur Ruhe kommen

Wie Wasserglas, das mit Schmutz gefüllt und ständig umgerührt wird: Durch das Stoppen der Bewegung kann sich alles am Boden „absetzen“ – der Schmutz, und der Blick durch das Glas wird klarer. Das kann in Ihnen bereits ein Gefühl von zur – Ruhe – kommen, Abstand gewinnen und ENTSPANNUNG auslösen.

SEHEN und VERSTEHEN – was stresst mich gerade genau?

Wenn wir auf unseren Stress entgegenwirken wollen, ist es im ersten Schritt notwendig, GENAU zu verstehen und zu ERFÜHLEN was mich gerade stresst und was dieser in mir auslöst. Sie erhalten durch Achtsamkeitsübungen und gezielt angeleitete Methoden Raum, in dem Sie darüber Klarheit gewinnen können.

Übungen, wie Sie mit Ihrem Stress „umgehen“ können

Sie erfahren, was Achtsamkeit bedeutet und an welchem „Hebel“ sie ansetzt, um Stress zu regulieren. Durch die praktischen Übungen bleiben diese Informationen keine theoretischen Konzepte – Sie ERLEBEN die Auswirkungen unmittelbar. Dadurch erhalten Sie konkrete, neue Möglichkeiten, auf eine andere Art mit Ihrem Stress umzugehen. Das kann Sie motivieren, im Alltag „im Üben“ zu bleiben und ein Gefühl von ERLEICHTERUNG auslösen.

Was ist mir Wichtig? Was will ich gerade wirklich?

Mit kreativen Methoden erhalten Sie die Möglichkeit zu erforschen, was das aktuell für Sie bedeutet. Dabei entstehen beim genaueren Blick oftmals „AHA- Momente“: Manches Offensichtliche entpuppt sich als UNWICHTIG, WICHTIGES wird leicht übersehen und dadurch übergangen. Das, was Ihnen wichtig ist kann sichtbar werden. So können Sie Innerlich KLARER werden und für die kommenden Tage selbstfürsorglichere Entscheidungen treffen. Das kann ZUFRIEDENHEIT, INNERE RUHE – und FRIEDEN auslösen.

Konkrete Impulse für Ihren Stress im Alltag & die Weihnachtszeit

Sie erhalten konkrete Übungen, die Sie direkt in Ihren Alltag integrieren können. Da es herausfordernd sein kann, die Achtsamkeitsübungen „einfach so“ umzusetzen, erhalten Sie wertvolle Impulse, wie Sie mit auftretenden Schwierigkeiten umgehen können.

So können Sie die Erlebte aus dem Workshop in Ihre Weihnachtszeit „mitnehmen“, fortführen – und in konkreten Stresssituationen anwenden. Um im Sinnspruch zu bleiben: Dadurch können Sie ins ERLEBEN kommen, wie Sie durch Achtsamkeit FRIEDEN in Ihrem Chaos finden.

Unser Mittagessen – eine Achtsamkeitsübung

Das Mittagessen nehmen wir gemeinsam, im Kreis sitzend IM SCHWEIGEN zu uns. Zum Einstieg leite ich eine kurze Essmeditation an, sodass Sie das achtsame Essen direkt in Ihrem Tempo üben können. So wird unser Mittagessen selbst zu einer Achtsamkeitsübung – und kann leichter in Ihren Alltag übertragen und integriert werden.

Bitte bringen Sie eine Mahlzeit mit, die Sie unkompliziert auf dem Meditationplatz essen können.

Details auf einen Blick

Achtsamkeitsübungen

Wir praktizieren Achtsamkeitsübungen, angelehnt an das MBSR- Programm, inhaltlich und thematisch angepasst an diesen Workshop, die alle frei und intuitiv von mir angeleitet werden.

Selbstreflexion

Durch Methoden, wie Inquiry, Schreibflow und begleitende Fragen beim Besprechen der Übungen erhalten Sie Raum für Selbstreflexion. Dabei bestimmen Sie zu JEDEM Zeitpunkt was und wieviel Sie erforschen wollen- in Ihrem Tempo und im Rahmen Ihrer Grenzen.

Systemische Impulse

Durch Systemische Impulse und Fragetechniken erhalten Sie die Möglichkeit, eine veränderte Perspektive zu Ihrer Aktualität einzunehmen.

Gemeinsamer Austausch

Der Raum für Austausch in der Gruppe kann für den eigenen Prozess hilfreich und entlastend sein. Eine SPÜRBAR mitgeteilte Erfahrung anderer Teilnehmer kann eine Beruhigung für den eigenen Prozess bedeuten und Erkenntnisse auslösen: „anderen geht es genauso“, „ich bin nicht alleine.“ Beim Austausch achte ich darauf, dass dieser achtsam und ICH bezogen stattfindet. Dadurch integriere ich eine weitere Achtsamkeitsübung: achtsame Kommunikation, die Sie als weiteren Impuls in Ihren Alltag mitnehmen können.

Teilnahme bei Achtsam durch den Advent

Die Anmeldung zu Achtsam im Advent erfolgt für Stuttgart direkt über mich, für Calw über die VHS Calw.

Informationen für Kursteilnehmende

Dauer: 1-mal
Kursort: Evangelisches Gemeindezentrum Oberreichenbach, Kirchstraße 1, 75394 Oberreichenbach.
Teilnehmende: 5 – 10
Bitte mitbringen: Yoga Matte, Meditationskissen (wenn vorhanden), Mittagessen, Trinken, Decke, warme Socken
Mittagessen: Wir werden das Mittagessen gemeinsam, im Kreis sitzend, zu uns nehmen. Bitte achten Sie darauf, dass Sie Ihre Mahlzeit unkompliziert am Meditationsplatz essen können.

Oft gestellte Fragen

Für wen ist der Workshop geeignet?

Für alle, die einen Tag lang auf die PAUSE-Taste drücken wollen – innerlich wie äußerlich, Entspannung, Ruhe und INNEREN FRIEDEN suchen, in der Weihnachtszeit Stress erleben und lernen wollen, was Sie VERÄNDERN können – auch wenn sich im AUßEN nichts ändert, KLARHEIT suchen, was Ihnen gerade WICKLICH wichtig ist und Achtsamkeit kennenlernen oder vertiefen wollen.

Ich bin nicht gläubig (christlich), kann ich trotzdem teilnehmen?

JA!!! Alle Achtsamkeitsübungen basieren auf dem weltanschaulich neutralen, wissenschaftlich fundierten MBSR- Programm. Da wir – auch als NICHT GLÄUBIGE – an „Weihnachts-STRESS“ „leiden“ können, greife ich das Thema in diesem Kontext auf. Der Bezug zur Weihnachtszeit dient als Anlass – nicht als religiöser Inhalt.

Wie viel muss ich von mir presigeben?

Sie erhalten Raum, um Persönliches zu teilen, den sie FREI nutzen KÖNNEN. Besonders wichtig ist mir dabei, dass jeder seine INDIVIDUELLE Grenze hält und dass diese auch von der Gruppe respektiert wird. Zu Beginn besprechen wir, wie wir ACHTSAM und vertraulich mit Geteiltem umgehen.

Brauche ich Vorkenntnisse?

Nein. Hilfreich ist: Offenheit für Selbstbegegnung und Achtsamkeit, Interesse und der Wunsch nach einem neuen Umgang mit Stress.

Ich habe schon einen MBSR-Kurs besucht – ist der Workshop trotzdem geeignet?

Ja. Der Workshop kann Ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen und stärken. Das Praktizieren und der Austausch in der Gruppe kann sie Motivieren und „neuen Schwung“ und Leichtigkeit in Ihre Praxis bringen.

Kontakt aufnehmen

Bei Fragen zum Kurs erreichen Sie mich telefonisch oder per Mail.

Für Unternehmen

MBSR-Business-Training

Wissenschaftlich fundiertes MBSR-Training unterstützt Mitarbeitende und Führungskräfte dabei, Stress zu regulieren, fokussiert zu bleiben und klar zu handeln.

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