Achtsam ins neue Jahr

Inhalte des Kurses

Was, wenn 2026 wirklich anders wird – von INNEN heraus?

Kennen Sie das? Das neues Jahr beginnt…

Und irgendwie spüren Sie: Dieses Jahr soll anders werden! Es soll sich was verändern. Aber was genau?

Vielleicht ist da ein Gefühl von Unzufriedenheit?

Oder das Empfinden, nur noch zu FUNKTIEREN, statt wirklich zu leben?

Wenn Sie sich hier wiederfinden, lade ich Sie herzlich ein: ACHTSAM INS NEUE JAHR ZU STARTEN!

„Achtsamkeit ist der Schlüssel zum Leben im gegenwärtigen Moment. Nur im JETZT können wir UNSER LEBEN wirklich gestalten.“ -Thich Nhat Hanh

Und genau darum geht es in diesem Workshop. Denn: Nur im gegenwärtigen Moment – HIER UND JETZT – können wir bewusst spüren, WAS wirklich DA ist (im Inneren wie im Außen), klare Ziele setzen und echte, nachhaltige erste Schritte in Richtung Veränderung gehen.

Ziele des Workshops

Sie erfahren, wie Sie mithilfe von Achtsamkeitsübungen ins HIER und JETZT (an)kommen können. Dieser Prozess kann herausfordernd sein, da unser Geist schnell auf allerlei Ablenkung reagiert. Sie erhalten wertvolle und praktische Tipps, wie Sie mit inneren und äußeren Ablenkungen und auftretenden „Schwierigkeiten“ (z.B. unangenehme Gefühle) konstruktiv umgehen können.

Wenn wir Veränderungen anstreben, die wirklich von Innen kommen sollen, ist es wichtig erst einmal zu „VERSTEHEN“, was eigentlich gerade in mir „alles los ist“. Über angeleitete Übungen haben Sie die Möglichkeit, Körperempfindungen und Gefühle zu erforschen – und bringen so „Licht ins Dunkel“. Unsere Gefühle sind oft Botschafter unserer Bedürfnisse, über die Sie in diesem Prozess Klarheit gewinnen können. Diese zeigen Wege auf, die wirklich AUS IHNEN SELBST heraus entstehen.

Wir schauen einige Momente bewusst zurück: Was war gut? Was hat mich ERFÜLLT? Was möchte ich nicht mehr mitnehmen? Was DARF ich loslassen? Im Alltag kann es leicht passieren, dass wir ganz übersehen, welche ENTSCHEIDENDEN Schritte wir schon gegangen sind. Daher nehmen wir uns Zeit, (vielleicht noch unbewusste?) bereits zurückliegende Wege und Entwicklungen zu Würdigen.

Wir erforschen und klären: Was ist mir wirklich wichtig? Wo will ich hin? Was gibt meinem Leben SINN, WERT, und QUALITÄT? Aus der gewonnenen Klarheit definieren wir die ersten konkreten Schritte – ausgerichtet auf IHR PERSÖNLICHES ZIEL.

Sie erhalten alltagstaugliche Impulse, wie Sie die Übungen und Ihre neuen Erkenntnisse in Ihrem Alltag anwenden und dauerhaft in Ihr Leben integrieren können.

Übungen für zu Hause: Für die Woche zwischen den Workshop -Abenden erhalten Sie ein Mindful Workbook sowie eine Audiodatei

Das Mindful Workbook beinhaltet:

• Praktische Übungen
• Inspirierende Impulse
• Zusammenfassung der Kursinhalte
• Angeleitetes Journaling

Diese „Wegbegleiter“ unterstützen Sie dabei, Ihre Selbstreflexion zu vertiefen und das Gelernte direkt im Alltag anzuwenden – Schritt für Schritt, begleitet durch Anleitung und klare Impulse.

Audiodatei: Sie enthält eine von mir gesprochene Achtsamkeitsübung, die ich auf den Workshop abgestimmt habe. Damit können Sie Ihre Achtsamkeits- Praxis zwischen den Terminen (und darüber hinaus) vertiefen.

Kosten: Mindful Workbook & Audiodatei: 20€ erhältlich am ersten Kursabend.

„Achtsamkeit ist kein Umweg – sie ist der direkte Weg zu dir und deinen Zielen.“ -Thich Nhath Hanh

Details auf einen Blick

Wie gelingt es, ins Hier und JETZT zu kommen? Was ist Achtsamkeit – und warum ist sie so wirksam? Welche Übungen sind für mich JETZT hilfreich?

Die Wissensvermittlung verbinde ich mit Übungen, so dass Sie die Achtsamkeit nicht nur mit dem Kopf, sondern durch direkte Erfahrung ERLEBEN können. Das hilft dabei, GANZHEITLCH zu verstehen und das gelernte leichter in den Alltag zu übertragen. Alle Übungen basieren auf dem wissenschaftlich erforschten MBSR-Programm sind an diesen Workshop angepasst und werden von mir frei und intuitiv angeleitet.

Durch Methoden, wie Inquiry, Schreibflow und begleitend Fragen beim Besprechen der Übungen erhalten Sie Raum für Selbstreflexion. Dabei bestimmen Sie zu JEDEM Zeitpunkt was und wieviel Sie erforschen wollen- immer in Ihrem Tempo und im Rahmen Ihrer persönlichen Grenze.

Durch Systemische Impulse und gezielten Fragen erhalten Sie die Möglichkeit, einen Perspektivwechsel und neue Einsichten in Bezug auf Ihrer Aktualität und Zielausrichtung zu gewinnen.

Der geschützte Rahmen bietet Ihnen Raum für achtsamen Austausch. Sie können Erkenntnisse teilen, Erfahrungen spiegeln lassen, Fragen klären und anderen Teilnehmer*innen lauschen – und voneinander lernen. Beim Austausch achte ich auf eine wertschätzende und achtsame Kommunikation – auch das ist ein Teil der Achtsamkeitspraxis, die Sie in den Alltag mitnehmen können.

Teilnahme am MBSR-Workshop

Die Anmeldung zum MBSR-Workshop erfolgt für Stuttgart direkt über mich, für Calw über die VHS Calw. Die Kursunterlagen können Sie beim ersten Kurstermin direkt bei mir für 20 € erhalten.

Informationen für Kursteilnehmende

  • Dauer: 2-mal
  • Kursort: Stuttgart, Friedrichstraße 15 (Regus) und Evangelisches Gemeindezentrum Oberreichenbach, Kirchstraße 1, 75394 Oberreichenbach.
  • Teilnehmende: 7 – 12
  • Bitte mitbringen: Yoga Matte, Meditationskissen (wenn vorhanden), Trinken, Decke, warme Socken.

Oft gestellte Fragen

Für alle, die das neue Jahr nicht im Autopilot-Modus beginnen wollen, sich mehr innere Klarheit, innere Ruhe und Klarheit (wo will ich hin?) wünschen, erste konkrete Schritte in Richtung Veränderung gehen wollen, Achtsamkeit kennenlernen oder vertiefen möchten, mehr zu sich selbst kommen möchten und den Zugang zu Gefühlen und Bedürfnissen verfeinern wollen.

Nein. Alle Übungen werden verständlich erklärt und behutsam angeleitet. Der Workshop bietet eine hilfreiche Möglichkeit, um MBSR und Achtsamkeit kennenzulernen.

Ja. Sie können Ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen, Impulse mit bisherigem Wissen verknüpfen und neue Perspektiven gewinnen.

So viel, wie Sie möchten. Sie entscheiden selbst, was Sie teilen möchten. Besonders wichtig ist mir dabei, dass jeder seine INDIVIDUELLE Grenze hält und dass diese auch von der Gruppe respektiert wird. Zu Beginn besprechen wir, wie wir ACHTSAM und vertraulich mit Geteiltem umgehen.

Hier geht es nicht um To-Do-Listen oder Selbstoptimierung. Es geht darum, zu SPÜREN, was Ihnen von INNEN HERAUS wirklich wichtig ist. Die Methoden sind achtsam, erfahrungsbasiert und alltagstauglich.

Kosten für den MBSR-Workshop in Stuttgart: 119€

Kosten für den MBSR-Workshop in Calw: 109€ (89€ werden an die VHS überwiesen. Die zusätzlichen 20€ für die Audio-Dateien und das Mindful-Workbook werden direkt bei mir bezahlt.)

In diesem Preis sind enthalten:
• 2 Kursabende (a´2,5 Stunden)
• 1 Audio-Datei
• 1 Mindful-Workbook

Anfrage & Termine

Stuttgart

  • Mittwoch, 21.01.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr
  • Mittwoch, 28.01.2026
    18:30 Uhr - 21:00 Uhr

Die Anmeldungen erfolgen über mich.

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Termin kann telefonisch, online, live in Stuttgart oder Calw stattfinden.

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